一、街头篮球的基础规则与场地要求
禁止动作：不得推搡、踢踹、故意阻挡他人，违者判罚或罚下。
得分规则：普通投篮2分，三分线外投篮3分，罚球1分。
换人机制：每队每场可换人3次，每次换人需向裁判报备。
二、位置分工与个人技术要求
街头篮球通常采用5人制，位置分工明确：
中锋（C）：主打篮下攻防，需掌握卡位、篮下终结和封盖技巧。
建议初学者根据自身优势选择主攻位置，针对性训练专项技术。
三、进攻战术与防守策略
基础进攻配合
挡拆战术：掩护者利用身体挡住防守者，持球者突然变向突破。
交叉掩护：两人交叉跑位，制造防守者移动失误。
快攻反击：抢到篮板后快速推进，趁防守未稳完成投篮。
防守技巧
滑步防守：通过横向移动保持与进攻者的距离，避免被突破。
贴身盯防：对持球者采用一对一紧贴防守，限制其传球路线。
包夹策略：两名防守者协防持球人，第三名球员补位抢篮板。
建议每周进行3次专项防守练习，提升预判和反应速度。
四、装备选择与安全防护
基础装备
专业篮球鞋：选择缓震性强、抓地力好的款式，避免崴脚。
护膝与护踝：减少膝盖和脚踝受伤风险，尤其适合新手。
运动护腕：防止投篮时手腕拉伤。
场地选择
优先选择塑胶或木地板场地，避免水泥地导致关节损伤。
夜间练习需穿戴反光装备或选择有照明设施的球场。
五、科学训练与体能提升
每日训练计划
热身（10分钟）：慢跑+动态拉伸，激活肌肉。
基础技术（20分钟）：运球、投篮、变向练习。
专项战术（20分钟）：模拟实战攻防演练。
拉伸放松（10分钟）：静态拉伸+泡沫轴按摩。
体能强化
爆发力训练：跳箱、短距离冲刺。
核心力量：平板支撑、俄罗斯转体。
建议新手每周训练3-4次，逐步增加强度。
【常见问题解答】
新手如何快速掌握投篮姿势
街头篮球是否需要专业篮球鞋
如何提升防守中的预判能力
答：观看职业比赛学习防守站位，模拟对手习惯后预判其突破路线。
篮球鞋磨损到什么程度需要更换
答：鞋底磨损超过1cm或出现明显断裂时需更换，避免滑倒受伤。
单人训练时如何有效提升运球技术
面对包夹时如何破解
答：观察防守者移动轨迹，利用假动作吸引包夹后传球给空位队友。
如何避免篮球运动中的常见伤病
非职业选手能否通过街头篮球提升体能