一、基础规则与场地适应
禁止持球走步超过3步，违者出界
不得双手持球行走或停滞超过5秒
每节比赛时长10-15分钟，中间休息3分钟
犯规累计达4次后，由对方罚球
二、控球与突破技巧
有效控球是突破防守的前提，需掌握以下动作：
胯下运球：适合狭窄空间，通过连续胯下运球制造防守失误
背后运球：面对中锋时，可利用背后运球突破至篮下
三、投篮技术进阶方案
投篮命中率取决于基础动作与实战调整：
标准跳投：起跳前屈膝蓄力，出手时手腕后翻，确保篮球旋转稳定
急停跳投：突破后急停时单脚踩地，另一脚起跳，适合中距离投篮
后撤步三分：接球后向三分线外后撤，利用防守者移动调整出手角度
四、防守策略与滑步技巧
防守成功的关键在于预判与移动速度：
贴身防守：保持与持球者身体距离在1米以内，干扰传球路线
换防策略：当队友与防守者形成错位时，需在3秒内完成换防
封盖技巧：起跳前观察投篮方向，手臂充分伸展封堵投篮轨迹
五、体能训练与实战应用
高强度对抗要求专项训练：
爆发力训练：每日进行30秒冲刺跑×10组，提升急停急起能力
核心力量：平板支撑3分钟×5组，俄罗斯转体20次×4组
敏捷性练习：绳梯步法训练，提升变向反应速度
实战模拟：每周组织3v3对抗赛，重点练习2分钟内的攻防转换
六、装备选择与场地保护
专业装备可降低受伤风险：
场地维护：每周清理场地碎石，磨损超过30%的篮筐需更换
【全文总结】
【常见问题解答】
如何提升中距离投篮命中率
防守时如何避免被对手突破
急停跳投易失误的原因有哪些
三分球出手角度如何选择
如何快速提升变向突破速度
防守时如何有效干扰投篮
怎样避免篮球训练受伤
室内外场地切换时需注意什么