一、基础卡位姿势与身体重心控制
二、卡位时机的选择与空间争夺
三、推人技巧的发力与角度控制
四、防守预判与动态调整策略
五、常见防守错误与纠正方法
重心过高导致易被顶出：通过负重深蹲训练强化下肢力量
推人动作单一引发破绽：设计"推-挤-顶"组合技训练
预判滞后影响防守效率：安装运动追踪设备分析防守轨迹
身体对抗失衡：进行单腿平衡训练提升稳定性
回防速度不足：设定折返跑计时挑战提升移动能力
【常见问题解答】
如何保持卡位时的平衡
面对高个中锋该如何防守
推人时如何避免犯规
遭遇交叉掩护如何处理
如何提升防守预判能力
卡位时如何兼顾抢篮板
面对速度型后卫如何防守
重点封堵突破路线，提前半步站位，用腰部阻挡限制变向空间。
如何避免过度依赖身体对抗