一、中锋基础姿势与脚步训练
二、卡位争夺与篮板控制
三、内线得分技巧
四、防守策略与盖帽时机
五、体能分配与战术意识
常见问题解答：
Q1：如何应对身高明显劣势的中锋
Q2：防守时被对手卡位怎么办
A：立即启动"V字步"移动，通过脚跟发力横向滑步脱离限制。
Q3：抢篮板时被盖帽如何补救
A：迅速调整重心至双脚，用前臂护球后二次起跳争抢。
Q4：勾手投篮总打铁怎么办
A：检查肘部角度是否达标，可手持矿泉水瓶练习固定肘位。
Q5：如何提升防守预判能力
Q6：移动中如何保持平衡
A：穿高帮球鞋强化脚踝支撑，训练时在湿滑地面进行稳定性练习。
Q7：如何应对速度型中锋
A：加强侧向滑步训练，采用"交叉步+急停"组合封堵突破路线。
Q8：训练后肌肉酸痛如何缓解
A：使用泡沫轴放松肌肉，配合动态拉伸提升关节活动度。